Abaisser votre tension artérielle. Faites monter votre rythme cardiaque. Connaissez vos chiffres.
En ce qui concerne la santé cardiaque, la compréhension de tous les chiffres impliqués - et qui devraient être en haut ou en bas et quand - peut être déroutant. Mais les experts disent qu'il est important d'apprendre au moins certaines des bases pour aider à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Les mesures prises le plus souvent sont la fréquence cardiaque et la pression artérielle, qui sont deux choses différentes.
"La tension artérielle est la force du sang qui se déplace à travers vos navires", a déclaré Scott Collier, directeur des laboratoires de biologie vasculaire et d'études autonomes et professeur à la Appalachian State University à Boone, en Caroline du Nord. "La fréquence cardiaque est le nombre de fois en une minute que votre cœur bat."
Les deux mesures signalent à quel point le cœur fait couler le sang vers le reste du corps, a-t-il déclaré.
Rythme cardiaque
"Vous pouvez dire quel type de forme vous êtes en regardant votre fréquence cardiaque", a déclaré Collier. "Si votre cœur est en très bonne forme, il n'a pas à battre autant de fois pour faire couler le sang."
Une fréquence cardiaque au repos normale pour la plupart des adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute. Mais les personnes qui font de l'exercice peuvent avoir des fréquences cardiaques plus faibles, certains athlètes montrant des taux de repos aussi bas que 40 battements par minute.
Cependant, pendant l'exercice, la fréquence cardiaque augmente - comme il se doit, a-t-il dit. La fréquence cardiaque cible d'une personne pendant l'exercice varie selon l'âge, mais devrait être de 50% à 70% de son taux maximum pendant l'exercice modéré et de 70% à 85% pendant une activité vigoureuse. Par exemple, une personne dans la vingtaine viserait une fréquence cardiaque de 100-170 battements par minute pendant l'exercice, tandis qu'une personne dans la cinquantaine devrait viser 85-145 battements par minute.
De nombreuses machines d'exercice aident les gens à surveiller leur fréquence cardiaque lors d'une séance d'entraînement. Il en va de même pour les montres intelligentes. Mesurer la fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice peut aider une personne à s'assurer qu'elle travaille assez dur et également à surveiller son niveau de fitness global, a déclaré Collier.
Le Dr John Flack, professeur et président du Département de médecine interne de la Southern Illinois University à Springfield, a déclaré qu'il était important de savoir si la fréquence cardiaque d'une personne - également communément appelée taux de pouls - est systématiquement en dehors de la fourchette normale lorsqu'il s'agit ne pas faire de l'exercice ou si les battements cardiaques sont irréguliers. De tels problèmes peuvent signaler des problèmes tels que la fibrillation auriculaire, ou AFIB, une maladie grave qui, si elle n'est pas traitée, peut entraîner des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque et d'autres complications.
"Nous entrons dans une ère de montres intelligentes et d'autres appareils portables qui vous indiquent quand votre taux d'impulsion est anormal et ramasse AFIB", a déclaré Flack. "Avoir un taux de pouls irrégulier est quelque chose dont les gens ont besoin d'une prise de conscience. Si ce n'est pas régulier, si c'est la course ou le ralentissement, s'ils obtiennent des lectures drôles, ils doivent le faire vérifier."
Pression artérielle
La pression artérielle est la force du sang poussant contre les parois des vaisseaux sanguins lorsqu'il se déplace à travers eux. S'il y a trop de pression sur eux - si la pression artérielle est élevée - au fil du temps, la force les endommage, provoquant de petites larmes où la plaque peut s'accumuler, rétrécissant l'espace laissé pour que le sang coule. Cela rend le cœur plus dur et moins efficacement. Il peut finalement conduire à des battements cardiaques irréguliers, des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.
Selon l'American Heart Association et l'American College of Cardiology, une lecture normale de la pression artérielle pour un adulte est une mesure systolique (nombre supérieur) de moins de 120 mmHg et une lecture diastolique (nombre inférieur) sous 80 mmHg.
Comme la fréquence cardiaque, la pression artérielle augmente pendant l'effort. C'est pourquoi il ne devrait pas être mesuré jusqu'à ce qu'une personne soit assise tranquillement pendant quelques minutes, a déclaré Flack. "Vous ne voulez pas le prendre quand quelqu'un vient de monter un escalier."
L'AHA et l'ACC recommandent de mesurer la pression artérielle tout en étant assis tranquillement avec un dos droit et les deux pieds sur le sol. Il est important de ne pas boire de la caféine, de l'exercice ou de la fumée dans les 30 minutes avant la mesure. Une manchette de taille appropriée doit être utilisée et le bras doit reposer au niveau cardiaque sur une surface plane, avec le fond du brassard directement au-dessus du virage dans le coude. Le brassard ne doit pas être placé sur les vêtements.
Pour maintenir les niveaux de pression artérielle dans une gamme saine, les experts disent que manger une alimentation saine et saine, rester physiquement actif, limiter l'alcool, ne pas utiliser de produits du tabac, maintenir un poids santé, prendre sept à neuf heures de sommeil chaque nuit et gérer le stress peut aider . Des médicaments peuvent être nécessaires pour les personnes diagnostiquées avec une pression artérielle élevée.
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